A pandemia do novo coronavírus está levando milhões de pessoas em todo o mundo a trabalhar em Home Office. Mas, no conforto de casa, muitas vezes não é possível trabalhar nas mesmas condições em comparação ao escritório devido à falta de uma iluminação adequada, mesa na altura ideal ou uma cadeira confortável – ambos objetos específicos para o bem-estar do corpo durante o trabalho.
Estes fatores acabam resultando em tensões, dores e desconfortos em todo o corpo, como: dores de cabeça, dor nos ombros, no pescoço, braços, lombar, joelhos, entre outras partes do corpo. O que pode intensificar o cansaço durante o expediente, a ansiedade e o estresse que este período de pandemia também gera.
Além disso, esses fatores podem possibilitar o desenvolvimento de enfermidades ou agravar condições preexistentes.
É preciso cuidado e atenção! Algumas mudanças simples podem garantir mais ergonomia e conforto para a jornada de trabalho em Home Office:
Uso adequado do computador ou notebook
Sem a mesa adequada de escritório para a realização de tarefas do trabalho, muitas pessoas utilizam o computador ou o notebook apoiados sobre superfícies que não possuem a altura adequada, como: mesa de jantar, almofadas (enquanto a pessoa está acomodada na cama ou no sofá), mesas de estudos muito baixas ou muito altas, entre outros.
Superfícies, aos quais, podem deixar a tela do computador posicionada de forma inadequada, provocando a má posição do corpo, o que pode trazer muitas dores no pescoço, nos ombros e na coluna quando se trabalha por 8 a 10 horas por dia, influenciando no rendimento do trabalho.
A posição do monitor ou da tela do notebook deve ser um pouco menor do que a altura dos olhos, onde seja possível a pessoa olhar para a tela de modo que o seu queixo se mantenha paralelo ao chão. Já a parte inferior do monitor deve estar inclinada para cima, em um ângulo de 15 graus.
Para manter a posição adequada, é indicado utilizar livros ou caixas de cabeça para baixo – assim, possibilitando elevar a tela do computador ou do notebook a um nível mais adequado para a postura.
Mesa e cadeira adequadas para trabalhar
Os lugares onde a pessoa senta para trabalhar e apoia seu material também precisam de atenção, pois permanecer sentado por um longo período em uma cadeira desconfortável pode gerar dor lombar e desconforto.
Assim como utilizar uma mesa com tamanho e altura inadequados provoca problemas de postura que podem ocasionar dores e contraturas musculares, ou até mesmo doenças futuras como hiperlordose, escoliose, hipercifose e retificação da cervical e/ou da coluna.
Portanto, é importante que a altura da mesa, geralmente, fique em torno de 70 cm de altura, onde os antebraços devem ficar apoiados sobre a mesa deixando, no mínimo, 20 cm entre o assento da cadeira. Já a cadeira deve ter variação entre 47 e 57 cm e um apoio para os pés, principalmente para pessoas de baixa estatura. Assim, é preciso deixar a coluna sempre ereta, bem como o pescoço, e apoiada no encosto da cadeira.
Pausas e alongamentos
É importante que, durante o Home Office, se encontre formas de reduzir a quantidade de tempo que se passa sentado. Para a saúde do corpo, os alongamentos e ginásticas durante algumas pausas do trabalho são essenciais para aliviar tensões e dores.
Algumas atividades indicadas em casa são: polichinelos, agachamentos, flexões, prancha, abdominais e exercícios que usam o peso do próprio corpo. Exercícios de alongamento, yoga e meditação também podem ajudar. Respeitando, sempre, os limites de flexibilidade do corpo!
Quando procurar um ortopedista?
Se o desconforto for contínuo, intenso ou se você sentir que está piorando conforme o passar dos dias, procure um ortopedista para que seja possível te examinar e te orientar sobre o melhor tratamento para o seu caso.
O Hospital Orthoservice é referência em Ortopedia em todo o Vale do Paraíba e possui especialistas de alto nível para te orientar e cuidar de você.
